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Comece a mudar!

• Nunca corra em jejum. Este hábito não fará com que perca “peso saudável”, e sim massa muscular.
• Dê preferência aos alimentos ricos em carboidratos antes da corrida. Esta será sua principal fonte de energia. Exemplo: barra de cereal, frutas frescas e desidratadas, pão integral.
• É importante repor o que foi gasto durante a corrida. Reponha com carboidratos e proteínas magras.
• Treinos intensos e/ou de longa duração exigem consumo extra de carboidratos. Este pode ser feito por isotônicos ou suplementos nutricionais (maltodextrina). Mas este uso deve ser orientado por um nutricionista.
• Hidrate-se antes, durante e depois do treino. Não espere a sede chegar.

Orientações indicada pela Nutricionista  Marina Lanza Pena